jak szeroko

[...] pilka, w piatek silka, w sobote mecz ligowy i na tym zakoncze swoja masowke. Zdjecia wrzuce albo w srode albo w piatek wszystko to bedzie zalezne od tego czy moj fotograf bedzie mogl. Od 29 lutego zaczynam redukcje, na 2-3 tygodnie dostawiam kreatyne. Wszystko opisze co i jak w nowym tygodniu. Plan treningowy ulegnie jedynie kosmetycznej zmianie.

[...] do treningu poprzez jego oddziaływanie ze spożywanym białkiem. Will jest pracownikiem Carbery Food Ingredients, wiodącego na globalnym rynku żywieniowym, dostawcę dobrego jakościowo białka serwatkowego. Sala konferencyjna nr 2 11.00-12.00 MAREK FISCHER Temat: Dietetyka i Suplementacja w sztukach walki Marek Fischer, absolwent kierunku [...]

Od jakiegoś czasu chciałem zrobić arta o tym jak się powinno robić prawdziwą pompkę. Jednak wbrew pozorom, nie jest to taka oczywista sytuacja jak mogłoby się wydawać, co więcej, śmiało mogę powiedzieć że sam dopiero niedawno zacząłem robić idealne pompki, choć byłem pewien, że wcześniej również były idealne- myliłem się i to bardzo. Pierwszy raz [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 nogi, pośladki, plecy, bic 1.Przysiad [...]

PIĄTEK 19/02/2016 DNT Dzień taki sobie pod względem samopoczucia, bo jak nie deszcz za oknem to śnieg. Cały dzień ziewałam znowu i nic mi się nie chciało, dobrze, że w pracy z miarę spokój :-) Po południu sprzątanie mieszkanka, bo wiedziałam, że w sobotę nie będzie kiedy: siłownia, a potem z synem do kina. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]

[...] zayebiscie wszedł, pompa na plecach b. dobra, jedynie podczas wiosła ciężko szło, bo nie miałem tego uchwytu i trzymałem gryf w splecionych palcach, co było mega niewygodne, ale prócz tego wszystko jak najbardziej pozytywnie :-) cały tydzień wstawałem o 4.40, jutro w końcu się wyśpię! 8-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-20 20:35:15

[...] nogi szeroko, środek nogi wąsko razem, dół nogi szeroko stopy na zewnatrz) 5. brzuch - lezenie na laweczce płaskiej, i wznosy obunóż do góry z podniesieniem pupy ( nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa) trzymałam się ławeczki za głową i robiłam wznosy nóg z wybiciem jakby :D pupy :D( coś jak świeca) 3 serie po 20 powtórzeń. 6.przysiady ( sztanga [...]

[...] że walniemy 100 %-), nie chciałem być słaby xD, taki lalusiek trochu xd, chcialem telefon oprzeć o czajnik i sam sie nagrać ale sam nalegał więc przynajmniej mnie jakoś nagrał /SFD/Images/2016/2/18/54e0bc3a09364f4cb14d5b1b2f000e45.gif. Jak to wygląda ? https://www.youtube.com/watch?v=WVOeJODWEGs&feature=youtu.be Sciąganie do kolan [...]

bo widziałem tez jak ktoś robi wyciskanie ściskające stojąć przed sobą.... nie wiem co to??? czy taki trening na akcent srodka i góry bedzie ok? hantle płasko /z rotacją szeroko? hantle skos /z rotacją? wycisk sciskający skos/płaska??? łączony z rozpiętkami?? gilotyna coś w ten deseń??

Przysiad chyba ogarniam, chociaż sama nie stwierdzę bez filmiku czy się garbię i ew. jak mocno. Tylko on tam strasznie szeroko siada. Węziej się nie da tak prosto w pionie nóg trzymać. A pistol to mogę próbować co najwyżej na prawej nodze. I na pewno mam dość okrągłe plecy przy nim. Ale chociaż mnie nie przewraca. :) Na lewej nie zegnę aż tak [...]

[...] wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi się wymyślać. Nie chce mi się gotować. Generalnie od jakiś dwóch tygodni jak myślę o wieczornym gotowaniu to mi się słabo robi. Tak mnie zmęczyło ostatnio to, że na nic innego nie mam czasu. (poza pracą, gotowaniem i treningiem [...]

Asia jak będziesz mieć możliwość nagraj kiedyś film z rollowania :-)) Wczoraj chciałam nagrać, ale niestety ustawiając telefon musiałam dotknąć niechcący ekranu i nagrało się 5 sekund }:-((( Ale będę miała Ciebie na uwadze. A apropo właśnie rolowanie, to na siłowni niestety mam tylko jeden rodzaj wałka, który jest już dla mnie za miękki i muszę [...]

/SFD/Images/2016/2/18/654016ff7adb47579001c1c2fe3bedeb.jpg Siadanie, jak również chodzenie to ruchy, które towarzyszą nam na co dzień. Każdego dnia wielokrotnie siadamy i wstajemy. Jeśli nie zadbamy odpowiednio o to, aby te ruchy wykonywać poprawnie, po latach pojawią się problemy związane z kolanami oraz plecami. Jeśli zależy Ci na poprawie [...]

[...] truskawki 100g, maliny 100g, jagody 50g, odżywka 35g, mandarynka 85g, mleko 40ml, choccapic 50g + twaróg naturalny kremowy Deser był genialny. Mało mięsa jem niestety. Muszę jakoś pokombinować, żeby te 170g białka które zakładam w większym stopniu wypełniać białkiem zwierzęcym. /SFD/Images/2016/2/17/1f9adceb9c31482e84694298db8a50dd.jpg Trening: [...]

W życiu takie coś do głowy by mi nie przyszło. Keczup tylko z frytkami i parówkami %-) 17.02.2016 DT Dzisiaj jakoś luźno, tylko trening, bo sale w muzycznej pozajmowane i nie ma jak ćwiczyć. Jutro lecę na basenową siłkę. Dawno tam nie byłam, nie wiem jak ze sprzętem, ale mam nadzieję, że nie będę ograniczona :) TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

[...] zrobię i tak się bujałam z tą miską. A wszystko przez to , ze do lasu po drzewo jechaliśmy, tylko 16 m/-)_, i bałam sie , ze nie będę mieć siły wieczorem na trening, ale jakoś poszło. Zresztą najadłam sie kopytek toi trening być musiał. Ale teraz plecy i szyję mam spiętą. FBW B: 1.MC - 4 x 10 30x10(r0/50x10(r)/60x10/65x10/65x10/65x10 [...]

[...] + 150 g pieczywa graham z kurczakiem i warzywami 3.150 g twarogu półtłustego + 25 g migdałów + ciastka owsiane z miodem (z piekarni, ale trzeba przyznać że bardzo fajne jakościowe ) 4.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.20 g BCAA + 75g carbo 7. 85 g ryżu basmatii + 230g indyka + [...]

2-17-2016r. DT 5x5, W4, T11 trening lekki SQ - tempo 4010 bo lekko, od 85 do 112,5 cztery serie x 5rep, bez historii. nie wiem czemu ale jak robię powoli to perfidnie czuję odcinek lędźwiowy no i przez to też nadgarski w low barze dostają w dupę. ostatnie powtórzenie było z pauzą 3 sec najgłębiej. WL skos dodatni - spokojnie bez ekscesów, siła [...]

[...] na siłowni plus jeden ewentualnie w domu. Chyba redukcja@-| chociaż czuję się świetnie z tym co jest i nic mi nie zwisa czego należałoby się pozbyć (wg mnie :-D ) Ale jakbyś chciała zrobić z Ilomi żyletę :->to się Ilomi nie pogniewa %-)|-)|-) Twoje wprawne oko niech mi pomoże cel ustalić bo się motam. Będę wdzięczna};-) [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się jeść najmniej przetworzone produkty ale jakiś serek waniliowy w czasie dnia czasami wpadnie. Przeciwskazania medyczne : brak, jedynie nietolerancja dużej ilości laktozy Zażywane suplementy : Skończona [...]